Probetraining "Enforce Leipzig"

Vor kurzem habe ich bei einem Online-Gewinnspiel 2x Probetraining in einem Fitnessstudio der etwas anderen Art gewonnen. Genauer im Enforce Leipzig.

Nach kurzer Terminabsprache per Mail, ging es letzte Woche Mittwoch endlich los. 

Eigentlich sollte und wollte mich Sophie begleiten, aber ihr kam leider eine Klausur dazwischen. Also war meine Lust eigentlich nicht allzu groß, da ich allein doch etwas schüchtern bin ;) Im Nachhinein bin ich froh, meinen Zweifeln nicht nachgegeben zu haben.

Also machte ich mich direkt nach der Arbeit auf den Weg. 20min quer durch die Stadt und den Berufsverkehr später, kam ich an meinem Ziel an. 

Ich war etwa 40min zu früh, weil ich den Verkehr etwas überschätzt habe. Das war allerdings überhaupt nicht schlimm, denn Daniel (einer der Leiter des Studios und Trainer dieses Tages) war schon da. Er zeigte mir die Umkleiden und kurz darauf trafen wir uns im Trainingsraum wieder.

Der Trainingsraum war ganz anders als in normalen Studios. 

Sobald man durch die Eingangstür von draußen hereinkommt, steht man drin. Keine zichtausend Geräte. Ein paar Türme, welche die Langhantelstangen tragen und an welchen man Klimmzüge machen kann, ein paar Stangen nur für Klimmzüge, Hocker für Box Jumps, ein paar Euro-Paletten, Wagen mit Gewichten für die Langhanteln und ein Podest füllen den Raum. Fast schon minimalistisch.

Daniel erkundigte sich zunächst nach meinen sportlichen Vorkenntnissen und etwaigen gesundheitlichen Einschränkungen. - Zum Anfang meinte er dabei außerdem, dass man mir den bisherigen Sport ansieht (da war ich schon etwas stolz^^) - Anschließend schrieb er den Trainingsplan für den Tag an eine große Tafel auf dem Podest. Da wir noch so viel Zeit bis zum Kursbeginn hatten, hat er mir jede Übung genau erklärt, gezeigt und mich zur Probe ausführen lassen. Dabei achtete er sehr genau auf die richtige Technik und beschrieb mir ganz genau, was mit meinem Körper passiert, wenn ich die Übungen falsch ausführe. So und mit einem netten Gespräch, verging die Zeit wie im Flug, bis die restlichen Kursteilnehmer eintrafen. 

Wir waren eine Gruppe von 10 Personen. 8 Männer und 2 Frauen. Alle begrüßten sich herzlich und nahmen mich sofort ohne Berührungsängste auf. Er erklärte uns allen den Tagesplan mit den einzelnen Übungen und ließ uns die nötigen Utensilien bereitlegen. Daraufhin folgte eine abwechslungsreiche, aber fordernde Erwärmung in zweier Teams mit dem Medizinball.

Gut erwärmt begann anschließend das Training. Zum Start gab es eine Maximalkrafteinheit (Daniel hatte dafür eine englische Bezeichnung. Die weiß ich nur leider nicht mehr^^) mit einer Dauer von 7 Minuten. Zum Ablauf jeder vollen Minute sollten wir 3 Deadlifts machen. Die Zwischenzeit war zum Erholen und Gewichte umschrauben gedacht. Ich startete mit 40kg und konnte zum Schluss auf 45kg erhöhen. - Fand ich gar nicht schlecht für's erste Mal ;) - Die Zeit konnten wir auf einer großen Uhr an der Wand ablesen. Daniel machte uns kurz vor Ablauf der Minute allerdings auch darauf aufmerksam ;) 

Der zweite Teil der Stunde bestand aus einem Training auf Zeit. 

• 100 Seilsprünge
• 20 Kettlebell-Swings
• 10 Schwünge an der Klimmzugstange (allerdings aus dem Oberkörper, nicht aus den Beinen heraus! ;) )
• 10 Liegestütz
• 5 Box Jumps
• 1 (zumindest versuchter) Klimmzug

Das ganze Programm 5x! Die Zeit läuft! 

Es war meeeeeega anstrengend! 

Mir zitterten sämtliche Muskeln. Doch ich wollte es auch nicht langsamer angehen, weil ich meine Grenzen austesten wollte. Kat, der weitere weibliche Part der Gruppe, beendete ihre fünfte Runde kurz vor mir und kam anschließend um mich für die letzten Ausführungen zu motivieren. Das tat so gut, dass ich nochmal richtig Gas geben konnte und es nach 16:58min endlich geschafft hatte! 

Das Team wartete, bis auch der letzte sein Training abgeschlossen hatte. Dabei wurde kräftig angefeuert und motiviert.

Nachdem wir dann alle fix und fertig unsere 5 Runden absolviert hatten, gab es eine kurze Pause, in der Daniel die Gesamtzeiten abgefragt hat. Diese hat er, ebenso wie das Höchstgewicht aus der Maximalkraftrunde, an die große Tafel geschrieben. Diese dient zum Vergleich, dank der herzlichen Atmosphäre allerdings eher zum Ansporn als dass es Traurigkeit oder Versagensgedanken auslöst.

Zu guter letzt haben wir uns noch alle zusammen gedehnt und schließlich den Raum an die nächste Gruppe übergeben.

Im Gespräch mit Daniel, erzählte mir dieser vor dem Training außerdem noch ein wenig, dass sie bewusst kein normales Fitnessstudio sein wollen. Er und sein Geschäftspartner dürfen sich beide Sportwissenschaftler nennen und haben schon selbst große Erfahrungen im Bereich Personal Training und Studioarbeit gesammelt.
Aus der Arbeit in den Studios haben die beiden das zusammengetragen und verändert, was sie dort gestört hat. Es gibt keine Bar, keine Lounge, keine Sauna, kein Solarium. Nichts was vom eigentlichen ablenkt: dem Training.
Die Übungen variieren von Tag zu Tag bzw. auch den Wochen - in dieser Woche war z.B. Klimmzugwoche - und entsprechen Bewegungen, die man im Alltag braucht. Außerdem werden bei jeder Übung mind. 80% der Muskeln angesprochen, was deutlich für die Effektivität spricht. - Diese war übrigens auch noch 4 Tage später bei jeder Bewegung zu spüren :D

Jetzt ist der Post doch schon ganz schön lang geworden, deshalb fasse ich mich im Gesamtfazit mal zusammen: Es hat wirklich sehr viel Spaß gemacht und es war überaus effektiv. Man fühlte sich die ganze Zeit gut aufgehoben und super im Team aufgenommen. Wären es nicht 40km von meinem Zuhause, würde ich mich wohl sofort anmelden :(

Hier findet ihr die Homepage dazu: http://www.enforce-leipzig.de/

Kalorienbilanz - nicht schlecht würde ich sagen ;)