Never give up on your dreams!

...sonst wird sich nichts verändern.

Sportbilanz #icaniwillsummerbody Woche 1&2

Die Zeit vergeht wie im Flug und schon sind wir wieder an Tag 1 in Woche 3 der Challenge.
Auch wenn in den beiden letzten Wochen die tägliche Euphorie zum Sport machen da war, habe ich mich trotzdem brav an das vorgegebene Programm gehalten! :)
Bei den Krafteinheiten habe ich immer das angebotene Workout von Klara & Melina absolviert.

Woche 1

• Montag: Krafteinheit - Beine
• Dienstag: 43min Joggen - 4,8km
• Mittwoch: Restday
• Donnerstag: Krafteinheit - Arme
• Freitag: 40min Rad fahren - 17km
• Samstag: Restday
• Sonntag: Krafteinheit - Ganzkörper

Woche 2

• Montag: Restday
• Dienstag: Krafteinheit - Beine & Po
• Mittwoch: 40min Rad fahren
• Donnerstag: Krafteinheit - Arme & Bauch
• Freitag: Restday 
• Samstag: Krafteinheit - Ganzkörper
• Sonntag: 2h03min Rad fahren - 39,5km

Lieblinge der Woche

The Guardians of the Galaxy

Am Freitag waren wir im Kino und haben "The Guardians of the Galaxy" geschaut. Ein Film der Marvel-Reihe und daher eigentlich nicht so mein Fall. 

Im Verlauf änderte sich meine Meinung dazu dann allerdings doch und im Nachhinein bin ich froh, mitgegangen zu sein. Aufgepeppt haben den Film vor allem der verrückte Waschbär "Rocket" und der lebende Baum "Groot". 

Wenn ihr könnt, solltet ihr euch diesen Film unbedingt anschauen! :)

http://www.blackfilm.com/read/wp-content/uploads/2014/05/Guardians-of-the-Galaxy-poster-2.jpg

Moritzbastei

Am Samstag waren wir zunächst mit Andre & Sophie etwas Essen (Ja. Okay. Ich geb's zu, es war McDonald's^^), haben uns dann etwas für's Weggehen eingestimmt und waren anschließend bis in die Morgenstunden in der Moritzbastei. 

Insgesamt ein sehr schöner Abend :)

Sporty Sunday

Das wunderschöne Spätsommerwetter haben Steve und ich heute gleich noch einmal genutzt und sind mit den Mountainbikes losgezogen. 39,5km und 2:03min zeigte die Bilanz. Anschließend haben wir uns mit Andre & Sophie zum Tischtennis spielen getroffen. Ich habe zwar wie erwartet verloren, doch es war definitiv besser als sonst :D

Vielen Dank an dieser Stelle an Andre, Sophie und natürlich Steve für dieses schöne Wochenende :*

Chia-Erdbeermarmelade

Auch wenn meine "aktiven LowCarb-Zeiten" vorbei sind, möchte ich euch trotzdem dieses leckere und zudem einfache Rezept nicht vorenthalten :)

Zutaten

für 8 Portionen á 25g

10g Chiasamen
80ml Wasser
90g Erdbeeren
flüssiger Süßstoff

Zubereitung

Die Chiasamen zusammen mit dem Wasser zu einem Chiagel ansetzen, umrühren und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Am nächsten Tag die Erbeeren pürieren und mit dem Chiagel vermischen. Nun das Ganze nach Belieben mit Süßstoff abschmecken. Fertig! Einfach und lecker :)

Nährwerte

pro Portion

9kcal / 0,3g Eiweiß / 0,6g Kh / 0,4g Fett

Burpees und ich werden wohl nie Freunde...

Gestern Abend stand wieder eine Krafteinheit von Klara und Melina auf dem Plan: Arme & Core.
Insgesamt fand ich das Workout wieder sehr ansprechend, aber die Burpees haben mich komplett fertig gemacht :D und das, obwohl ich schon nur in die Liegestützposition springe und nicht noch heruntergehe. Meine "Babyversion" wie ich sie nenne, weil ich so viele Liegestütz von der Armkraft her einfach noch nicht schaffe. Der Rest war zwar ebenfalls gut fordernd, aber nicht mit den Burpees zu vergleichen.
Beim letzten Satz habe ich ab 10 abwärts gezählt und ohne Pause meine Burpees durchgezogen. Man war ich danach stolz auf mich! - Und mächtig außer Puste :D - Aber es ist schon besser als am Anfang! :)

Die Einheiten sind zwar mega anstrengend, aber ich habe immer das Gefühl, dass sie auch etwas bewirken und ganz nebenbei machen sie mir auch noch Spaß! :)

Hier findet ihr die bisherigen veröffentlichten Kraftworkouts aus Woche 2:

Beine & Po

Arme & Core

Einige meinten schon zu mir, dass die Workouts ihnen keinen Spaß machen, aber das kann man natürlich nicht auf jeden herunterbrechen. Mir machen sie Spaß, also einfach mal ausprobieren! ;)

Never give up on your dreams!

Und irgendwann braucht der Körper einfach mehr!

Montag, 22.09.2014

Auf geht's in eine neue Woche. Die Arbeit und auch das private Leben inkl. Woche zwei der #icaniwillsummerbody-Challenge hält neue Überraschungen bereit.

Eigentlich wollte ich heute Abend mit meinen Kolleginnen Essen gehen, habe aber in vorausschauender Sicht abgesagt, weil ich schon den ganzen Tag nicht allzu fit war. 

Gerade montags mache ich es eigentlich nicht gern, aber Gesundheit geht nun einmal vor und so verschiebe ich das Training auf morgen.

Frühstück

ein selbstgemachter Frühstücksdrink aus Milch, Haferflocken und Banane

Mittag

Gehacktesklopse mit Mischgemüse und Reis

Abend

Salat mit gebratener Zucchini und Feta

Lieblinge der Woche

DM Beutel

Weil mir meine Plastiktüten langsam auf den Keks gingen, gab mir Sophie den Tipp, dass es bei DM schöne Stoffbeutel zu kaufen gibt. Gesagt, getan, gekauft. Für 2 € eine umweltfreundliche und
hübsche Alternative :)

Shopping-Nachmittag

Welche Frau macht es nicht gern? - Shoppen! 

Also zog ich in dieser Woche mit Sophie und Sophia los und kurbelte etwas die Wirtschaft an. Mit in den heimischen Kleiderschrank durften letztendlich ein Shirt, eine Bluse, ein Pullover, eine Lederjacke und ein Paar Schuhe. - Man gönnt sich ja sonst nichts^^

Danke für den schönen Nachmittag und die tolle Beratung ihr zwei :*

WG-Party

Am Samstag waren wir zur WG-Party von einem Freund. Dort gab es sehr witzige und interessante Gespräche, leckeren Kuchen und schmackhafte Getränke. Ein rundum gelungener Abend also :)

Krafteinheiten Woche 1

Nach dem am Montag "Legs" auf dem Trainingsplan stand, waren gestern die Arme dran. Die erste Runde war noch völlig in Ordnung, aber von Runde zu Runde wurden die Liegestütz immer quälender und meine Muskeln zitterten ohne Ende. Nach dem ersten Durchgang war ich auch kurz am Überlegen nur drei zu machen, aber ich wollte zumindest die Fitness durchziehen und dann mach ich das jetzt auch!
Der große Muskelkater wie Anfang der Woche bleibt bisher zwar zum Glück aus, aber ich muss ehrlich sagen, dass ich meine Muskeln schon lange nicht mehr so sehr beansprucht habe!

Ein großes Lob an dieser Stelle an Klara und Melina! Natürlich auch vielen Dank für die Mühe die ihr euch damit gebt!

Hier findet ihr noch einmal die Workouts aus Woche 1:

Legs 

Arms

Wholebody

Mir gefällt besonders gut, dass es keine überaus komplizierten Übungen sind, die etliches an Equipment benötigen und es einen klaren strukturierten Durchführungsplan gibt. Neben der Anstrengung bleibt für mich außerdem der Spaß erhalten, der ja bei alldem nicht zu kurz kommen soll! :)

Heute Abend wird dann das Ganzkörperprogramm absolviert. - Ich freu mich drauf! :)

Pfannengemüsesalat mit Rucola, Tomate und Hähnchen

Zutaten

für zwei Portionen

400g Pfannengemüse (selbstgemacht oder z.B. Iglo Gemüseideen "Italienische Pfanne")
50g Rucolo
100g Cocktailtomaten
150g Hähnchenbrustfilet
bei Bedarf; Kräuterbutter, Vollkornspirelli

Zubereitung

Das Pfannengemüse nach Angabe auf der Verpackung zubereiten bzw. das frische Gemüse kleinschneiden, anbraten und bei Bedarf etwas Kräuterbutter hinzugeben.
Nach etwa der Hälfte der Garzeit das Hähnchen in Streifen schneiden und mit in die Pfanne geben.
Anschließend mit den Tomaten und dem Rucola in eine Schüssel geben, würzen, umrühren. Fertig!

Tipp: Wer nicht auf Kohlenhydrate verzichtet, kann auch ca. 80g Vollkornspirelli kochen und mit dem Salat vermengen.

Dienstag, 16.09.2014

Gestern habe ich die erste Krafteinheit der #icaniwillsummerbody-Challenge absolviert.
Klara veröffentlichte bereits tagsüber ein Workout für die Beine und somit war der Schwerpunkt klar. Ist ja schließlich einfacher, als sich selbst Gedanken zu machen ;) (Den Ablauf zu Legs-Week 1 findet ihr übrigens hier bei Klara und hier bei Melina)

Nach einem Besuch bei Gerri und dem Wocheneinkauf, war dann endlich Zeit für den Sport gekommen.
Ich muss ehrlich sagen, dass ich selten so geschwitzt hab! Mir lief es die Stirn herunter, dass ich selbst vollkommen überrascht davon war. Gerade die Sprünge wie etwa bei den Squat-Jumps oder Jumping Lunges trieben den Puls ordentlich in die Höhe!
Schon während des Workouts brannten meine Oberschenkel ordentlich und ich dachte mir: "Wenn das keinen Muskelkater gibt..." - So war es auch :D Heute tun mir ganz schön Po und Oberschenkel weh. Beim Versuch mich hinzusetzen oder zu gehen, sehe ich doch etwas ulkig aus ;) :D

Heute stand dann Cardio auf dem Programm, dabei habe ich mich für 40min lockeres Laufen entschieden.

Frühstück

Banane mit Haferflocken, etwas Honig und Milch sowie einen Apfel

Mittag

Salat aus verschiedenem Pfannengemüse, Rucola, Tomaten, Nudeln und Hähnchen

Abend

Hähnchen-Mandel-Schnitzel auf Rucola mit Tomaten, Gurke und Paprika

Snack

eine Birne

Start #icaniwillsummerbody

Das Warten hat ein Ende: Melina und Klara haben die näheren Informationen und somit den offiziellen Start ihrer Challenge bekannt gegeben!

Hier eine kurze Zusammenfassung:


Fitness (für die ersten drei Wochen)

• 3x pro Woche Krafttraining (eigenes Programm oder das Workout von Melina und Klara) 
• 2x pro Woche je 40-50min Cardio 

Für das Krafttraining könnt ihr entweder euer eigens Programm nehmen oder ein Workout das die beiden zur Verfügung stellen.

In Sachen Ausdauer könnt ihr ebenfalls etwas kreativ sein: egal ob lockeres laufen (ein Gespräch sollte dabei möglich sein), straffes Spazieren gehen, Rad fahren oder schwimmen. Im Vordergrund steht, dass wir uns überhaupt bewegen und Spaß daran haben! :)

Die beiden empfehlen außerdem, die Einheiten nicht hintereinander anzusiedeln und zwei Ruhetage in der Woche einzulegen.

Jeden Montag, Mittwoch und Freitag werden von den beiden außerdem Workouts für das Krafttraining zur Verfügung gestellt.

Ernährung/Nutrition

• morgens: hauptsächlich Kohlenhydrate, bevorzugt komplexe mit Obst oder Gemüse (z.B. Oatmeal/Porridge mit Obst oder zwei Scheiben Vollkornbrot mit Schinken)
• mittags: "Healthy Eating Plate" dabei wird der Teller aufgeteilt in 1/2 Gemüse, 1/4 (fausgroß) komplexe Kohlenhydraten (Süßkartoffel, Kartoffel, Quiona oder Vollkornprodukte) und 1/4 Eiweiß (Hähnchen, Pute, Fisch usw.)
• Snack nach dem Training: Kohlenhydrate mit Eiweiß (z.B. Reiswaffeln mit Schinken/Hüttenkäse, Joghurt/Hüttenkäse mit Süßstoff/Zimt und Beeren, Reiswaffel & Proteinshake)
• abends: Gemüse & Eiweiß (Hähnchen, Thunfisch, Fisch, Omelette usw.) (=LowCarb für alle die Gewicht verlieren möchten; wer sein Gewicht halten oder erhöhen möchte, sollte Kohlenhydrate hinzufügen)

Ich bin schon sehr auf den weiteren Verlauf gespannt und werde heute erstmal frisch einkaufen gehen und mich die kommenden Wochen weitestgehend an den Ernährungsplan halten. Da dieser sich nicht allzu sehr von meinen persönlichen Vorstellungen und Vorlieben abweicht, sehe ich da keine Schwierigkeiten im Zusammenhang mit dem intuitiven Essen. :)

hier noch einmal die Originalposts von Melina und Klara:

Melina: Nutrition, Fitness

Klara: Nutrition, Fitness

Lieblinge der Woche

Abend mit Sophie

Am Dienstag habe ich mich nach der Arbeit auf dem Weg zu Sophie gemacht, um mit ihr Laufen zu gehen, damit wir für Sonntag nicht total untrainiert sind ;) nach einer doch erstaunlich guten Runde, ging es zum Bummeln in die Stadt und anschließend zum Ausklang ins Vapiano essen.
Danke für den schönen Abend Liebes :*



Startunterlagen für den Sportschecklauf

Langsam wird's ernst!
Beim Stadtbummel mit Sophie haben wir direkt noch unsere Unterlagen für den Sportschecklauf am Sonntag abgeholt. Neben dem Chip für das Tracken der Zeit war außerdem etwas Werbung und natürlich das heiß ersehnte T-Shirt im Beutel.
Am Sonntag ist es dann soweit. Drückt uns die Daumen!

Sportschecklauf und Mädelsabend

Heute war es endlich soweit: der Leipziger Stadtlauf, präsentiert von Sportscheck, stand auf dem Programm. Bei etwas diesigem Wetter und immer noch fehlender Motivation machten sich Sophie und ich auf den Weg. Auf dem Marktplatz angekommen, steckte die Musik und die gute Laune an und wir wurden doch etwas hibbelig. Um 11 Uhr fiel der Startschuss für die 5km. Wir zogen wacker im Mittelfeld mit und konnten sogar noch den ein oder anderen Teilnehmer überholen. Unser Ziel war es zwischendurch nicht zu gehen und das haben wir erreicht! Im Zieleinlauf konnten wir das Tempo sogar noch einmal deutlich erhöhen und liefen letztendlich mit einer Zeit von 32:56 und 32:57 ins Ziel ein.
Am Abend belohnten wir uns zusammen mit Sophia mit tollem Sushi und leckeren Cocktails! Ein rundum gelungener Tag!

 

Urlaubsreport Ungarn

Durch die Entscheidung weg von LowCarb und das ganze drumherum ist ein kleiner Bericht von unserem Urlaub in Ungarn total untergegangen.
Aber besser spät als nie. ;)

In aller Herrgottfrühe ging es Samstagmorgen um 3 los.
Mit neun Leute, zwei Autos, jeder Menge Taschen und ausreichend Proviant machten wir uns auf die ca. 800km weite Reise nach Vonyarcvashegy an den Balaton.
Nach etwa 11 Stunden und einigen Kapiteln aus dem Harry Potter-Hörbuch hatten wir schließlich endlich unser Ziel erreicht.

Die Unterkunft war super! Vielen Dank hier nochmal an Andre, der sich darum gekümmert hat! :)
Wahnsinnig groß (neun Personen brauchen ja schließlich Platz ;) ), schön eingerichtet und von den oberen Stockwerken sogar mit Blick auf den Balaton!

Jeder Tag begann mit einem ausgiebigen, gemeinsamen Frühstück, nachdem Christina und ich jeden Morgen loszogen um Brötchen zu holen :) danach wurden die Badesachen gepackt und sich mit einem kleinen Fußmarsch auf den Weg zum Strand gemacht.

Dort waren hauptsächlich die Männer auf dem Beachvolleyballfeld zugange, während wir Mädels einfach mal die Ruhe und die gemeinsame Zeit genossen haben. Natürlich lagen wir nicht die ganze Zeit faul rum, sondern haben auch mal mit Badminton, Volleyball oder Wikingerschach gespielt.
An einem Tag haben sich Christina, Andre, Ralph und ich ein paar Surfbretter zum Standup-Paddeling ausgeliehen. Das hat echt Spaß gemacht! Nur für Yoga wäre ich darauf sicher zu ungeschickt, maximal der herabschauende Hund wäre machbar. Alles andere würde sicher im Wasser enden :D

Weitere Highlights waren für mich klar Sophies Geburtstag, der ungarische Baumkuchen, die gemeinsamen Spieleabende, der echte ungarische Gulasch, die Zeit komplett ohne Internet, Stockbrot-grillen und die gemeinsamen Sporteinheiten mit Christina und Sophie <3 :)
Egal ob Lauf-ABC am Berg, Pilates, oder verschiedene Youtubevideos. Irgendwas haben wir uns immer einfallen lassen. Zusammen macht es eben doch viel mehr Spaß als allein! :) Sogar Steve hat einen Tag die Lust gepackt und er hat mit uns Pilates gemacht. Dabei bin ich mega stolz auf ihn, weil es ja doch nicht jeder Mann mitmacht - diesen Mädchensport- lustig sah es des öfteren trotzdem aus :D


Im folgenden findet ihr noch ein paar Schnappschüsse :)

Aussicht auf den Balaton

Wikingerschach

Pilates im Garten

Die Tage vergingen wie im Flug und waren trotz einiger Abräum- und Abwaschdisskusionen ;) sehr schön, lustig und erholsam.

Danke für die schöne Zeit! :*

Dienstag, 09.09.2014

Mit der Zeit komme ich immer besser in das intuitive Essen rein, dass ich selbst erstaunt darüber bin. Deshalb möchte ich euch in diesem Post einen beispielhaften Tag zeigen.

Natürlich wird es die Essenstagebücher bald wieder öfter geben! ;)

Der CarbControl-Riegel ist noch aus den "LowCarb Zeiten" übrig geblieben und war mir einfach zu schade zum Wegschmeißen. Sonderlich lecker fand ich ihn trotzdem nicht, wie bisher fast alle dieser getesteten Riegel.

Frühstück

Belvita-Frühstückskekse, Erdbeerjoghurt und einen Apfel

Mittag

ein belegtes Brötchen mit Schinken & Ei dazu eine Banane

Abend

Bruschetta, Kürbissuppe und Brot

Snack

ein halber Carb Control Riegel

#icaniwillsummerbody

Vielleicht kommt euch die Überschrift schon bekannt vor. Gemeint ist damit nämlich nicht der einfache Vorsatz, sondern eine Challenge die vor einigen Monaten von Melina und Klara ins Leben gerufen wurde.

Da ich das Ganze damals leider erst zu spät entdeckt habe, beschloss ich auf die nächste Auflage zu warten. Und jetzt ist es endlich soweit! 

Die Ankündigung dazu habe ich mir auf dem Youtube-Channel von Melina angeschaut und brenne jetzt schon auf die ersten Challenges!

Jede Woche wird es eine Fitness- und eine Ernährungschallenge geben, welche dann auf den Blogs der beiden veröffentlicht werden. In der ersten Runde von icaniwillsummerbody waren das z.B. die Themen: Pancakes, Salate, Kraft-Ausdauer, Dehnen usw..

Die beiden machen mit ihrem Programm einen so sympatischen und belebenden Eindruck, dass man sich einfach nur mitreißen lassen kann! :) Super finde ich außerdem, dass sie alles kostenlos zur Verfügung stellen und somit einer großen Masse von Mädchen das Mitmachen ermöglichen.

Die Fitnesspläne möchte ich auf jeden Fall durchziehen, nur bei den Ernährungschallenges werde ich sehen, wie sich das mit dem intuitiven Essen vereinbaren lässt.

Nun heißt es warten auf die ersten genaueren Infos :)

Sportzusammenfassung August '14

Zack. Schon ist wieder September. Ich habe das Gefühl, nächste Woche sitzen wir schon wieder gemütlich bei Oma um den Weihnachtsbaum :D

Spaß beiseite. Der August verging wie der Juli einfach viel zu schnell. Dabei inbegriffen unsere zwei freien Wochen und der Urlaub in Ungarn.

Dank der Anschaffung unserer neuen Mountainbikes kann sich meine Sportbilanz für August wahrlich sehen lassen:

26h 44min kommen dabei unter dem Strich raus. Zum Vergleich: im Juli 12h 20min. Das macht ein fettes plus von 14h 24min!  Wenn das mal nichts ist ;)

Den Großteil davon, nämlich ca. 13h, sind dabei dem Fahrradfahren zuzuschreiben.
Ganze 228km haben wir in dieser Zeit zurückgelegt! Dafür tat uns aber auch so manches mal ziemlich der Hintern weh ;)

Mit einem Gesamtindex von 77% und damit nur 7 sportfreien Tagen bin ich außerdem sehr zufrieden. Gerade wenn man bedenkt, dass wir ja mit Freuden im Urlaub waren und da der Sport nicht die 1. Priorität hatte.

Weil wir nicht alle gleich sind...

... war LowCarb einfach nichts für MICH.

Ich habe viele, wahnsinnig tolle Ergebnisse und Abnehmerfolge gesehen und dachte mir: "Das ist es!" 
Essen ohne zu hungern, kein Verzicht (-> gibt ja schließlich Alternativen) und ganz nebenbei noch abnehmen. Super!

Anfangs war auch noch alles super. Ich bin euphorisch an die Sache herangegangen und habe mich wie noch nie in meinem Leben mit Rezepten, Essen und den dazugehörigen Nährwerten beschäftigt. Endlich konnte ich mehr als Nudeln kochen und Pizza in den Ofen schieben.
Vom Alternativessen war ich mehr als begeistert und war immer noch mehr als überzeugt, dass es das richtige für mich ist.

Nachdem die erste Euphorie verflogen war, wurde mir bewusst: ein Pizzaboden aus Zucchini ist nunmal kein Hefeteig, ein Oopsie schmeckt eben doch nicht wie ein echtes Brötchen. Ich war teilweise zu feige zu mir selbst und hielt das "Es ist alles so toll-Bild" nach außen aufrecht. 
Mehr und mehr schlug mir das auf's Gemüt und ich wurde immer unzufriedener. Diese Unzufriedenheit ließ mich anfangen mehr zu essen und meine Gefühle damit zu betäuben. Als wahrscheinlich dadurch schließlich auf der Waage nichts mehr passierte, war die Teufelsspirale perfekt. Jeder Gedanke drehte sich nur noch um Kohlenhydrate, meine Problemzonen und Sport.

Was ich damit sagen möchte: Es gibt kein Wundermittel für alle, auch wenn man das anfangs nicht immer einsehen möchte. LowCarb kann euch zu dem Lebensstil verhelfen, den ihr euch schon immer gewünscht habt oder euch unglücklich machen. 
Letztendlich obliegt diese Entscheidung jedem selbst, genauso wie auch jeder Körper anders darauf reagiert. 
Wenn ihr merkt, dass es für euch nichts ist, dann haltet nicht unnötig daran fest, nur weil ihr dann "nicht mehr dazugehört". 

Geht lieber auf die Suche nach dem, was euch glücklich macht! :)