#grenzenloserEhrgeiz - Ich-Woche

Die kommende Woche hat die liebe Anne-Marie dem eigenen Wohlbefinden gewidmet.

Viel zu oft lebt man vor sich hin oder hetzt von Termin zu Termin und man selbst bleibt dabei auf der Strecke. Wir sollen uns jeden Tag eine kleine oder große Sache für uns und unser Wohlbefinden tun. Damit ist natürlich nicht gemeint, sich die nächste Tafel Schokolade zu suchen und diese zu verdrücken, sondern für mich z.B. Kleinigkeiten wie ein Buch lesen, die Nägel lackieren oder auch einfach mal zeitig ins Bett zu gehen.

Die täglichen zwei Liter trinken bleiben weiterhin bestehen. Außerdem steht natürlich weiterhin Sport auf dem Programm. Was genau, bleibt uns überlassen und wir können uns nach Belieben austoben :)

Wie ich finde, wieder einmal ein schönes Motto, bei welchem man merkt, dass sie sich doch einige Gedanken um "ihre Schäfchen" macht. :)

Review der vergangenen Woche

Die letzte Woche verlief im großen und ganzen ganz gut.
Täglich ein ausgewogenes Frühstück, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiges Laufen waren Programm. Einzig beim LowCarb Abendessen habe ich nur zwei mal punkten können und ein mal habe ich die Burpees vergessen. Ingesamt also 81 Punkte für mich. - In Ordnung würde ich sagen ;)

Vielleicht mögt Ihr Euch auch anschließen? - Alle Infos dazu findet Ihr auf dem Blog von Anne-Marie unboundedambition.wordpress.com .

Darf ich vorstellen? - Meine Blackroll

Was ist die BLACKROLL?

Eigentlich ist sie "nichts anderes" als festes Styropor, welches in Form einer Rolle gepresst ist. Okay, so simpel nun auch nicht, aber für mich als Ahnungslosen sieht es schon etwas so aus ;) dabei ist sie allerdings sehr stabil und hält auch mühelos einiges an Gewicht aus. Außerdem ist sie frei von Treibgasen und 100% recyclebar.

Was sind Faszien? 

Faszien umgeben und durchdringen all unsere Nerven, Knochen, Organe und Muskeln. Sie haben sie großen Einfluss unsere Bewegungen, unsere Haltung, unser Schmerzempfingen und die Muskulatur.

Was bringt das Training?

Das Training soll die Faszien noch mehr mit Feuchtigkeit versorgen, als die bloße tägliche Bewegung und das tiefe Fasziengewebe massieren. Die Versorgung mit Feuchtigkeit ist wichtig, um Mobilität, Integrität und Resistenz auf einem hohen Niveau zu halten. Beginnt der Prozess des "Austrocknens", können die Fasern des Bindegewebes nicht mehr so leicht aneinander vorbeigleiten und es kommt zu einem höheren Risiko für Risse und Brüche im so feinen Gewebe

Auf der offiziellen Homepage von BLACKROLL werden Faszien mit einem Schwamm verglichen.

"Wenn ein Schwamm trocknet, wird er spröde und hart. Weil er so porös ist, kann er leicht durch eine auch nur kleine Bewegung kaputt gehen. Daraus folgt, wenn ein Schwamm nass und gut hydriert ist, ist er elastisch und widerstandsfähig. Man kann ihn zu einem kleinen Ball zusammendrücken und er federt wieder zurück. Man kann ihn auswringen und verdrehen, aber es ist schwer ihn kaputt zu machen."

Was kostest die BLACKROLL und kann es auch die günstige Variante sein?

Ich habe mir die originale Blackroll schenken lassen und habe im Internet einen Standardpreis von 29,90€ gesehen. Bei mir war im Lieferumfang außerdem noch eine DVD und eine Karteikarte mit Übungen enthalten. - 

Zu den günstigeren Varianten, die es u.a. mittlerweile schon bei TK-Maxx gibt, kann ich leider auch nur von angelesenen Erfahrungsberichten sprechen. Dabei wird nichts schlechtes darüber berichtet, schließlich ist es ja "nur" ein hartes Material, welches eine Stimulation auswirkt. - Ich bin allerdings eher "Markenjunkie" was sowas angeht, deshalb das Original :D

Ist das Training wirklich so schmerzhaft wie alle sagen?

Anfangs auf jeden Fall :D Bei mir waren gerade der Rücken und die vorderen Oberschenkel ganz schlimm, bei meinem Freund hingegen die Waden und hinteren Oberschenkel. Der Schmerz lässt aber von mal zu mal nach und es wird immer angenehmer. - Alternativ kann z.B. am Rücken auch erst einmal an der Wand gerollt werden, da dabei nicht ganz so viel Druck ausgeübt wird.

Ist ein Unterschied durch die Anwendung spürbar?

M.E.n. ist bei mir ein deutlicher Unterschied gerade in Form von gelösten Blockaden und schnellerer Regeneration der Muskeln bemerkbar. Beim Reiten zeigt mir Gerri sehr gern, wenn ich verspannt bin oder irgendwo blockiere und gerade nach längeren Laufrunden fühlten sich meine Beine ziemlich müde an. Beides hat sich seit Einsatz der Rolle deutlich verbessert und auch das Zwicken ab und zu im Rücken ist verschwunden.

Gemäß den Referenzen auf der Homepage, verwenden auch viele Profisportler die Rollen, u.A. die Deutsche Fußball-Nationalmannschaft, der BVB und auch Dirk Nowitzki.

Würdest du sie weiterempfehlen?

Definitiv. Sicher ist sie kein Allheilmittel, aber mein Körper gibt mir nach jedem Rollen ein tolles Gefühl zurück und wie oben bereits geschrieben, hat sich die Regeneration und Flexibilität meiner Muskeln stark verbessert. Sicher ist es einiges an Geld, für ein Stück Isolierstoff, aber ich habe es im Nachhinein nicht bereut.

Sollte Euch das Training irgendwann nicht mehr intensiv genug sein, kann man die Übungen auch so variieren, dass mit dem Körpergewicht mehr Druck auf die gewünschte Stelle ausgeübt wird. 

Außerdem umfasst die Produktpalette noch kleinere, weichere und härtere Rollen sowie Black Balls, womit einzelne Körperregionen, schon allein durch das handlichere Format, besser gerollt werden können.

Schoko-Overnight-Oats

Anlässlich der Oatmeal-Woche von der lieben Anne-Marie musste ich mir natürlich etwas einfallen lassen, damit es nicht langweilig wird im morgendlichen Schälchen. Also gab es die Oats auch mal in der Schoko-Variante, hier das Rezept dazu:

Zutaten

für eine Portion

60g zarte Haferflocken

Milch

ungesüßter Kakao

Süßungsmittel

Zubereitung

Die Haferflocken in ein Glas oder ein Schälchen geben und komplett mit Milch bedecken. Anschließend den Kakao hinzugeben und nach Bedarf nachsüßen. 

Am nächsten Tag noch einmal umrühren (ggf. erwärmen), je nach Konsistenz noch etwas Milch zugeben und nach Belieben toppen. Ich esse zu schokoladigem gerne Banane, Kokosraspeln und/oder Nüsse. 

Tipp: Wenn Ihr am nächsten Morgen nicht die Möglichkeit habt, das ganze zu erwärmen, könnt Ihr es auch bei Zimmertemperatur stehen lassen - da verdirbt nichts :)

Dienstag, 17.02.2015

Bergfest! - Zwei Tage der Woche haben wir zum Glück schon wieder geschafft und die ersten 25 Burpees sind absolviert. Für gestern konnte ich außerdem die volle Punktzahl in die Challenge-Übersicht eintragen! :)

Heute wird endlich wieder mit den Mädel's der Bachelor geschaut! Ich bin sehr gespannt wer heute gehen muss ;) 

Frühstück

Zimt-Oatmeal mit Pflaumen

Mittag

bunte Gemüsepfanne mit Hackfleisch und Feta

Abendessen

Rührei mit Feta und Tomaten

Snack 

einen Apfel

#grenzenloserEhrgeiz - Burpee-Woche

Gerade habe ich Euch noch einen Blogpost über die Oatmeal-Woche geschrieben, schon ist diese wieder vorbei und die nächste wird mit neuem Motto eingeläutet.

Aber erst ein kurzer Review, wie es mir in der letzten Woche ergangen ist:

ausgewogenes Frühstück

Dabei habe ich versucht mein Oatmeal so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten und ich denke, das ist mir gut gelungen :)
Schoko-Banane, Apfel-Zimt, Vanille, Spekulatius, Banana-Milkshake und Himbeer zierten meinen Frühstückstisch. Einzig am Sonntag habe ich ausgesetzt, da Steve und ich bis zum Mittag geschlafen haben ;)

Vollkorn

Der Austausch von Weißmehl- zu Vollkornprodukten ist mir nicht schwer gefallen bzw. fand er nicht statt, da ich sowieso schon vorher in 95% der Fälle die Vollkornvariante gegessen habe.

Gemüse

Auch dieser Punkt im Plan ist mir nicht schwer gefallen, da ich sowieso versuche, dass mein Mittag- und Abendessen einen hohen Gemüseanteil aufweisen.

Trinken

Das Ziel von 2 Litern Wasser oder Tee am Tag, habe ich weitestgehend immer erfüllen können. Dafür habe ich mir vorgenommen, bis zum Mittag eine 1-Liter-Wasserkanne auszutrinken und anschließend noch eine weitere bis zum Feierabend.

Sport

Da konnte ich mich leider nicht 1:1 an den Plan von Anne-Marie halten, da ich bekanntlich immer noch kein Krafttraining machen will/kann. An Tagen wo ich mit Gerri intensiv gearbeitet, mich viel bewegt oder längere Strecken mit dem Rad zurückgelegt habe, habe ich 1-2 Punkte dafür vergeben. An Lauftagen natürlich die vollen 4 ;)

Laune und Motivation

Diese beiden haben sich in dieser Woche super mit mir verstanden. Abgesehen von einem Launentief am Donnerstag, kann ich doch positiv zurückblicken.

Insgesamt konnte ich in dieser Woche 86 Punkte verbuchen, was ich als ganz passable Leistung empfinde :)

Neue Woche, neue Motivation

Die kommenden sieben Tage stehen unter dem "Burpee-Stern".
Gemäß Plan sollen davon jeden Tag ein paar mehr absolviert werden, so dass es am Sonntag ganze 40 Stück sind.

Weiterhin soll wieder auf ein ausgewogenes Frühstück und ausreichend Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Außerdem werden für "Low Carb" am Abend Punkte vergeben.

In wie weit ich die Burpees schon machen kann, werde ich einfach mal ausprobieren. Ansonsten bleibt es halt bei meinem gewohnten Laufplan.
Auch beim Low Carb möchte ich mich nicht zu 100% festlegen, sondern lieber nach Gefühl und Appetit essen - wenn es sich ergibt, umso besser :)

Vielleicht mögt Ihr Euch auch anschließen? - Alle Infos dazu findet Ihr auf dem Blog von Anne-Marie unboundedambition.wordpress.com .

Bananenbrot to go

Am vorletzten Wochenende wollte ich unbedingt das überall angepriesene und bei Christina mal probierte, leckere Bananenbrot ausprobieren und dann für die folgenden Tage als Frühstück nutzen. Also habe ich alles eingekauft und Sonntagnachmittag erst bemerkt, dass ich doch keine Kastenform Zuhause habe.. Da ich aber so Lust drauf hatte, dachte ich mir "Du möchtest sie sowieso mitnehmen, warum also nicht gleich als Muffins backen?!" - Gedacht, getan.

Zutaten

für etwa 8-9 Stück

3 Bananen

2 Eier

100g gemahlene Mandeln

100g Dinkelvollkornmehl

2 geh. TL Backpulver

2 TL Öl

1/2 TL Zimt

1 Prise Salz

Honig oder anderes Süßungsmittel nach Bedarf

Zubereitung

Zunächst die Bananen zerdrücken oder pürieren, je nachdem wie Ihr es lieber magt. Ich bevorzuge noch ein paar kleine Stückchen im Teig. Anschließend die Eier und das Öl zugeben. Das Mehl in eine weitere Schüssel sieben, Backpulver, Zimt, Salz und gemahlene Mandeln zugeben und mit dem Bananengemisch verrühren. Nun den Teig nach Bedarf süßen und in die Muffinformen füllen (ich verwende immer die Silikonformen) und im vorgeheizten Backofen bei 180°C (O-/U-Hitze) für 25min backen. 

TIPP: Die Muffins schmecken sowohl pur, als auch mit kräftiger Marmelade oder einem Schokoaufstrich. Außerdem könnt Ihr den Teig mit Trockenfrüchten oder Schokostückchen etwas aufpeppen. 

Viel Spaß beim Nachbacken! :)

Dienstag, 10.02.2015

Tag 2 der Oatmeal-Woche: die Motivation ist auf der Höhe und dementsprechend klappt auch die Ernährung super. 

Eigentlich wollte ich noch Laufen gehen, aber ich kam erst spät von Arbeit und Steve will schließlich auch mal etwas von mir haben, wenn er schon mal da ist :) Dementsprechend habe ich das HIIT auf Mittwoch verschoben - da ich zur Zeit ehh nur 3 Einheiten in der Woche absolviere, durchaus noch vertretbar ;)

Frühstück

Schoko-Oatmeal mit Banane

Mittag

einen Vollkornwrap mit Salat, Schinken, Käse, Frischkäse, Gurke und Tomate

Abendessen

eine Wrappizza mit Schinken, Brokkoli und Käse

(Bild gibt's davon leider nicht - war zu schnell alle :D )

Snack 

eine Birne

#grenzenloserEhrgeiz - Oatmeal-Woche

Die liebe Anne-Marie von unboundedambition hat ihre Challenge (#grenzenloserEhrgeiz) aktualisiert und ruft nun jede Woche unter einem anderen Motto zu einem gesünderen und bewussteren Leben auf.

In dieser Woche geht es um das allseits bekannte und beliebte "Oatmeal" - sie möchte dabei unsere leckersten und kreativsten (okay, besonders kreativ wird es bei mir nicht :D ) Kreationen sehen.
Weitere Augenmerke werden die Verwendung von Vollkornprodukten, mindestens zwei Mal am Tag Verzehr von Gemüse, regelmäßiger Sport und ausreichendem Trinken gelegt. Für alle dieser "Teilaufgaben" kann man Punkte sammeln und sich so motivieren, am Ende der Woche eine bestmögliche Bilanz abzuliefern.

Ich freue mich sehr an der Challenge teilzunehmen, auch wenn ich sie leider nicht von Anfang verfolgen konnte. Es motiviert mich, mich mit anderen zu messen und dabei zu sehen, wie man sich gemeinsam weiterzuentwickelt! :)

Vielleicht mögt Ihr Euch auch anschließen? - Alle Infos dazu findet Ihr auf dem Blog von Anne-Marie unboundedambition.wordpress.com .

Trari, Trara, die Post war da!

Schon lange habe ich mit mir gerungen und jetzt habe ich es endlich getan: Ich habe meine erste Bestellung bei Fitnessguru aufgegeben. Am Dienstag bestellt, kam es gestern endlich an.

Was ist alles dabei:

• OneAmino Cola
• OneAmino Apple
• OneWhey Kiwi Joghurt
• OneWhey Rasoberry White Chocolate
• OneWhey Isolate Milk Chocolate
• OneWhey Isolate French Vanilla
• OneWhey Isolate Rocky Road
• OneWhey Isolate Peanut Butter
• OneWhey Isolate Mango
• OneWhey Bar Gingerbread
• OneWhey Bar Apple Pie
• OneWhey Bar Chocolate Crisp
• Shaker 500ml

Nachdem ich jetztt schon so viel über die Produkte gehört und gelesen habe, freue ich mich sehr darauf sie auszuprobieren und bin schon sehr gespannt, wie mir die einzelnen Produkte schmecken. Vor allem, ob sie wirklich soooooo lecker sind, wie alle sagen :) Natürlich werde ich Euch hier von meinen Erfahrungen berichten! :)

An dieser Stelle möchte ich darauf hinweisen, dass ICH bei Fitnessguru bestellt habe und kein Geld o.Ä, dafür bekomme, die Produkte zu testen.

Vollkorn-Haferflocken-Pancakes

Zutaten

für 2-3 Portionen

150ml Milch

150g Vollkornmehl (z.B. Dinkel o.Ä.)

70g Haferflocken

1 Ei

1 1/2 TL Backpulver

etwas Zimt

Süßstoff nach Belieben 

Zubereitung

Zunächst das Ei und die Milch verquirlen. Anschließend das Mehl, die Haferflocken, das Backpulver und den Zimt zugeben und alles zu einem glatten Teig verrühren. - Sollte der Teig zu dick- bzw. zu dünnflüssig sein, dann noch etwas Mehl bzw. Milch hinzugeben. - Anschließend eine Kelle in eine vorgewärmte Pfanne geben und bei mittlerer Hitze etwa 1-2 min pro Seite ausbacken. Zu guter letzt habe ich sie noch mit zuckerfreiem Apfelmus garniert und danach sofort verdrückt! :D

Kapitel 1/12 erfolgreich abgeschlossen

Huch, das ging jetzt aber schnell. Gerade noch haben wir in Dresden das neue Jahr begrüßt und etwas später meinen Geburtstag gefeiert, schon ist der Januar wieder um.

Am 03.01. habe ich mich vermessen und mir vorgenommen, zu jedem Monatsanfang einen Vergleich zu ziehen. Dazwischen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung und Sport nach dem Plan, den ich Euch hier gezeigt habe, angesagt. 

In den letzten vier Wochen habe ich mir allerdings nichts verboten: war auch mal bei Mc Donald's, habe Pizza und Süßes gegessen - dies hat natürlich den kleinsten Teil meiner Ernährung ausgemacht, aber trotzdem kann ich Euch stolz das obige Ergebnis zeigen! :)

Es ist wohl das allerbeste lebende Beispiel, dass es die Mischung macht und man nicht immer zu 100% clean essen und leben muss (wobei das natürlich auch nicht falsch ist ;) - ich bewundere alle, die das können). 

Bekanntlich gibt es kein allgemeines Wundermittel. Findet also selbst Euren eigenen Weg, wobei Ihr die der Anderen natürlich zur Orientierung oder Inspiration nutzen könnt :)

Lasst uns im Februar gemeinsam weiterhin an unseren Zielen arbeiten! <3